Pre-ski oefeningen

Bepaalde spieren worden met het skiën zwaarder belast dan met normale dagelijkse bezigheden. Om je goed te kunnen voorbereiden op het skiën kun je daarom thuis al een aantal oefeningen doen die stramme spieren tijdens de wintersport kunnen voorkomen.

Tijdens het skiën moet je voortdurend door je knieën buigen, omdat je, doordat je hielen hoger in de skischoen staan dan je tenen, alleen door buiging je evenwicht kunt bewaren. Hierdoor worden de spieren die naast je scheenbeen lopen tijdens het skiën behoorlijk belast. Belasting van spieren leidt tot vermoeidheid en vermoeidheid kan leiden tot ongelukken.

Er zijn een aantal oefeningen die je gemakkelijk thuis of tijdens je werkzaamheden kunt doen om uw lichaam in goede ski-conditie te krijgen.

• Je kunt beginnen met een aantal kniebuigingen per dag. Je hoeft niet helemaal door te buigen tot de grond, maar totdat de hoek in de knie recht is. Herhaal de kniebuiging tien keer als je bijvoorbeeld staat te wachten bij de koffieautomaat en doe dit een aantal keren per dag.
• Ook kun je een aantal keren per dag oefenen met op één been staan (deze oefening kun je uitbreiden door met het andere been te zwaaien). Deze oefening helpt om evenwicht en controle op de lange latten te krijgen.
• Om de spier aan de voorkant van je onderbeen te trainen kun je een aantal keren per dag je tenen optrekken.
• Een andere zeer gemakkelijke en overal uitvoerbare oefening is het verplaatsen van je gewicht van je tenen naar je hielen en weer naar je tenen. Je rolt dan als het ware over de onderkant van je voet.
• Trappenlopers trainen hun beenspieren beter dan mensen die met de lift gaan.

Soepele spieren zijn belangrijk tijdens het skiën. Daarom is het goed om je spieren voordat je gaat skiën even te rekken. Rekken vergroot de soepelheid en ontspanning van je spieren. Voordat je gaat rekken moet je je spieren wel een beetje opwarmen. Dit doe je door een beetje rond te lopen, rustig hard te lopen, of bijvoorbeeld trap te lopen. Een goede warming-up duurt zo'n 10 minuten. Rek hierna je spieren langzaam, totdat je een bepaalde spanning in de spier voelt. De lichte spanning hou je dan 12 seconden vast, waarna je weer rustig terugkomt in je startpositie.

Kijk voor uitgebreide beschrijvingen van oefenngen op: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=259